叮~這里有一份心理調(diào)試指南請(qǐng)查收！

居家防疫心理調(diào)適指南

筑牢校園疫情防線

疫情反復(fù)，切勿放松

各位學(xué)生、家長(zhǎng)和老師們：

近期昆明市疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢(shì)，疫情的反復(fù)無(wú)常或多或少影響著每個(gè)人的心理，坦然接納疫情帶來(lái)的不確定性是我們可以采取的積極行為。在社會(huì)應(yīng)激事件面前，為了能夠保持健康、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，做好特殊時(shí)期的心理防護(hù)與調(diào)適，學(xué)校特向全體師生及家長(zhǎng)推送由昆明市中小學(xué)心理健康教育中心編寫(xiě)的《中小學(xué)生防疫心理調(diào)適指南》，提出如下建議:

疫情期間學(xué)生心理防護(hù)

適度關(guān)注，堅(jiān)定信念

適度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)信息，提高鑒別能力，不信謠，不傳謠。政府在疫情防控上已經(jīng)有了足夠的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)和處置能力，相信國(guó)家，相信政府，積極應(yīng)對(duì)。

接納情緒，自我調(diào)適

認(rèn)識(shí)到疫情背景下出現(xiàn)擔(dān)心、緊張等是正?，F(xiàn)象，接納負(fù)面情緒，積極自我調(diào)適。例如，通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè)、攝影等轉(zhuǎn)移注意，運(yùn)用正向思維進(jìn)行心理暗示。

合理安排，規(guī)律作息

居家期間能堅(jiān)持早睡早起、健康飲食、適度鍛煉，與學(xué)校作息時(shí)間保持同步。通過(guò)整理房間、課外閱讀、自習(xí)直播、好友打卡等方式豐富生活內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)效率。

感到無(wú)助，及時(shí)求助

如果抑郁、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒持續(xù)存在，伴隨身體明顯不適，影響正常學(xué)習(xí)生活，在自我調(diào)適無(wú)效的情況下，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

疫情期間家長(zhǎng)如何幫學(xué)生做好心理防護(hù)？

積極引導(dǎo)，保持樂(lè)觀

家長(zhǎng)應(yīng)以符合孩子認(rèn)知水平的方式，利用恰當(dāng)?shù)馁Y源(例如繪本、案例等)進(jìn)行疫情解讀，傳遞積極信念，培養(yǎng)積極心態(tài)。

情緒穩(wěn)定，行為示范

家長(zhǎng)保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)樂(lè)觀，會(huì)給孩子提供良好的心理支持。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)率先垂范，以身作則，營(yíng)造良好的家庭氛圍。

關(guān)注心理，管理情緒

家長(zhǎng)要留意觀察孩子的情緒反應(yīng)，允許孩子表達(dá)情緒，引導(dǎo)其掌握調(diào)適方法，同時(shí)要體察自我情緒，不隨意遷怒于孩子。

規(guī)律作息，親子互動(dòng)

根據(jù)疫情的發(fā)展態(tài)勢(shì)主動(dòng)調(diào)整家庭計(jì)劃，維持規(guī)律健康的生活作息；提倡親子互動(dòng)，共同參與，增進(jìn)感情。

尋求幫助，及時(shí)干預(yù)

當(dāng)孩子出現(xiàn)了以下比較嚴(yán)重的心理應(yīng)激反應(yīng)癥狀，及時(shí)尋求專業(yè)幫助:

1.嚴(yán)重畏懼。與之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的聲響，不敢獨(dú)處。

2.睡眠失調(diào)。入睡困難、驚醒、反復(fù)做噩夢(mèng)。

3.退行性行為。行為退化，特別黏人，大小便失禁。

4.行為失控。頻繁地?zé)o故哭鬧，易怒，攻擊行為大量增加。

5.注意力不能集中。行為表現(xiàn)明顯與以往不同，且影響正常生活。

疫情期間教師如何幫助學(xué)生開(kāi)展心理防護(hù) ？

關(guān)愛(ài)自己，自我調(diào)節(jié)

由于疫情防控要求，學(xué)校的老師們(尤其是班主任)工作量和難度明顯增加，身心面臨巨大挑戰(zhàn)。作為學(xué)生的守護(hù)人，老師首先關(guān)愛(ài)好自己，成為一個(gè)身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。

1.自我覺(jué)察，認(rèn)識(shí)自己。

通過(guò)覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等，體驗(yàn)平靜和愉悅；深入了解和認(rèn)識(shí)自己，探索提高幸福感的方法。

2.過(guò)濾信息，避免創(chuàng)傷。

在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，選擇性接受信息，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。

3.正念冥想，軀體放松。

嘗試運(yùn)用正念或冥想的方法減緩焦慮情緒。例如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，默數(shù)呼吸的次數(shù)，以 20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持 10-20 分鐘有益于身心放松。

4.學(xué)會(huì)感恩，樂(lè)于助人。

得到他人幫助時(shí)，學(xué)會(huì)表達(dá)感激，激發(fā)主觀幸福感;主動(dòng)做出親社會(huì)行為，保持微笑、多行善舉、服務(wù)他人等，提高自我價(jià)值感。

用心陪伴，守護(hù)心靈

對(duì)有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒?、指?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識(shí)，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，為學(xué)生提供力所能及的幫助。

家校共育，安全保駕

通過(guò)線上家訪等方式，了解關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活、心理狀況;主動(dòng)向家長(zhǎng)普及防疫期間家庭教育注意事項(xiàng),家校合力,協(xié)同促進(jìn)學(xué)生身心健康。

堅(jiān)守崗位，尋求支持

堅(jiān)守自己的崗位，幫助學(xué)生及時(shí)調(diào)整狀態(tài);找到并善用身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)求助，舒解壓力。

關(guān)注專業(yè)平臺(tái)

及時(shí)尋求幫助

人生難免遇到挫折與低谷，當(dāng)自我調(diào)整無(wú)效時(shí)，就是我們需要尋求專業(yè)幫助的時(shí)刻。為了全方位地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，學(xué)校組建了“心靈導(dǎo)師”團(tuán)隊(duì)，幫助每位學(xué)生解決心理問(wèn)題困惑，及時(shí)地給予學(xué)生恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)。如有需要請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將會(huì)用專業(yè)的幫助陪伴你度過(guò)難關(guān)。

潤(rùn)城心理健康服務(wù)中心和學(xué)生專屬“心靈導(dǎo)師”，風(fēng)里雨里，我們這里陪你~

【聯(lián)系方式】

（小學(xué)）

戚老師：13658820852

王老師：15368804517

（中學(xué)）

趙老師：15825269009

楊老師：18287850316

【昆明市青少年心理健康服務(wù)中心熱線】

0871-12355

【昆明市心理援助熱線】

0871-6501111