暑假將近，家校聯(lián)動！近視防控—致家長的一封信

親愛的家長和同學(xué)們：您好！愉快的暑期時光即將到來，假期是青少年近視的高發(fā)期，是青少年近視防控的關(guān)鍵時段，為引導(dǎo)孩子在暑假期間主動預(yù)防近視，科學(xué)愛眼護(hù)眼，培養(yǎng)孩子當(dāng)好自身健康第一責(zé)任人，請家長朋友留心關(guān)注以下孩子近視預(yù)防的相關(guān)內(nèi)容，攜手共筑家校近視防控屏障。享受假期的同時也要記得保護(hù)視力!

今天，我們和云南省第二人民醫(yī)院（紅會醫(yī)院）兒童眼科胡敏博士一起來聊聊如何在暑假期間科學(xué)用眼吧！

主動學(xué)習(xí)近視防控知識

家長應(yīng)當(dāng)重視孩子早期視力保護(hù)和健康，積極學(xué)習(xí)、接納、應(yīng)用近視防控相關(guān)知識，了解近視發(fā)展規(guī)律，把握孩子視覺發(fā)育的關(guān)鍵期，改變“重治輕防”“近視不是病”等錯誤觀念。

戶外運動篇

不宅家、多戶外

戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效？

戶外活動是最有效的預(yù)防近視的方法。戶外活動可間歇進(jìn)行,可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

有哪些可以推薦的戶外運動？

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

閱讀篇

正姿勢、亮度足

保持正確的閱讀書寫姿勢

青少年在學(xué)習(xí)時，姿勢是否正確與眼睛息息相關(guān)。閱讀書寫時應(yīng)注意“一尺、一拳、一寸”的姿勢，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。同時還要保環(huán)境有足夠的照明亮度。

電子產(chǎn)品篇

選屏幕、控時長

合理使用電子產(chǎn)品

使用電子產(chǎn)品時也有一個“20-20-20”的口訣，就是用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松眼睛。平時也要使用屏幕較大，較高分辨率的電子產(chǎn)品，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在電子屏幕對角線長度的3-5倍。為避免近視發(fā)生發(fā)展，更應(yīng)注意控制觀看電子產(chǎn)品的總時間、距離和觀看姿勢。

規(guī)律作息篇

睡眠足、不挑食

注意合理飲食

很多人都聽過“近視的人要少吃甜食”的說法，這個說法其實是有一定道理的。其實無論身處哪個年齡段，都應(yīng)該減少添加糖的攝入。甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時，需要大量維生素B1幫忙。經(jīng)常性大量吃甜食，就會造成維生素B1缺乏。這樣引起的后果，除了使眼睛容易疲勞，還會使視神經(jīng)因“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”，同時會影響體內(nèi)的糖類氧化，不完全氧化物滯留于血液內(nèi)會誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎。

兒童青少年眼球正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，容易受到多種因素影響，所以在假期間要注意均衡飲食，多補充維生素。

保證充足的睡眠

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，暑假期間不熬夜，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，睡眠充足。

眼健康是孩子未來的重要基石，無論孩子目前的視力狀況如何，我們都不能掉以輕心。這個假期，讓我們成為孩子的好榜樣，主動放下手機(jī)，與他們共度更多有意義的互動時光。通過這些活動，我們不僅可以加深親子關(guān)系，更能引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，確保他們度過一個既健康又快樂的暑期。